页面加载中
美体瘦身

天天跑步小腿会变粗吗 天天跑步的人这样做才不粗腿

时间: 06-16 12:04 来源: 妮兔时尚网 作者: Anne

天天跑步小腿会变粗吗

不会。

跑步时要规范自己的的跑步姿势,跑步后一定要记得拉伸放松小腿,另外,跑步的时间别太短,否则整体瘦不下来,加上肌肉充血或水分潴留,你很容易误会是跑步让你小腿变粗了。

天天跑步防腿粗避免跑得太快

速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。什么速度是合适的?经常跑步的人可以找个伴一起跑步,当你与同伴交谈时能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。

天天跑步防腿粗避免步幅过大

步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的小腿肌肉(比目鱼肌可能会被训练得更长),就是让小腿看上去更细(参考马拉松运动员小腿)。具有爆发力的短跑训练才可能刺激小腿肌肉的增长,但这种速度是十分缓慢的。

天天跑步防腿粗掌握正确落地姿势

不要前脚掌着地,前脚掌落地虽然让跑步者身体略有前倾,步幅更小、步频更快,但是如果没有长期的锻炼,脚踝、跟腱力量不够的话,容易造成疼痛。此外,小腿肌肉会更加发达,也就是说会令小腿变粗一些;一些踮脚跑步的人就会获得肌肉纤维稍大一些的小腿腓肠肌。也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。

拓展阅读

跑步减肥的六大误区

天天跑步能减肥吗

相关推荐

更多
  • 美体瘦身